Am Arbeitsplatz lernen zu entspannen ist kein Luxus, sondern ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsprävention. Wenn Sie täglich ein paar Entspannungsübungen machen, bauen Sie den Stress ab.
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Energy Boost 2
by Elodie Caucigh • • 0 Comments
Ihr Energieniveau lässt nach und Sie haben Schwierigkeiten produktiv zu bleiben? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, atmen Sie tief durch und kurbeln Sie mit folgender Übung Körper und Geist an, um das Tief zu überwinden.
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Schultern fallen lassen
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Wer Stress hat, zieht automatisch die Schultern nach oben. Die Haltung soll dazu dienen, die empfindliche Nackenpartie zu schützen – zum Beispiel auf der Flucht oder im Kampf.
Leider hilft uns dieser steinzeitliche Reflex in der Gegenwart nicht mehr – denn in der Regel können wir vor unseren Stressfaktoren weder fliehen noch sie körperlich bekämpfen.
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Side Stretch / Seitliche Dehnung
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Der beste Tipp, um in Stresssituationen runter zu kommen? Tief durchatmen. Atmen ist lebenswichtig. Der Körper wird dabei mit frischem Sauerstoff versorgt und Kohlendioxid aus dem Körper ausgeatmet. Je nach Stimmungslage verändert sich der Atem.
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Entspanntes Atmen
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Tief einatmen und wieder ausatmen – die richtige Atemtechnik kann gerade in stressigen Momenten zur Entspannung beitragen. Denn bewusstes Atmen hilft, die innere Ruhe wiederherzustellen. Diese Übung kann problemlos am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Achten Sie auf Ihre Atmung und spüren Sie, wie sich die Anspannung bereits nach kurzer Zeit löst und sich Ihr Körper entspannt.
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Übung für den Rücken
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Es gibt eine Menge Übungen, mit denen die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Doch die wenigsten eignen sich für Zwischendurch oder für im Office. Diese Übung am Arbeitsplatz hilft der Wirbelsäule zu entspannen.
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Neck Moves
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Starke Angespanntheit und Konzentration über einen längeren Zeitraum können auch zu Kopfschmerzen führen. Zusammen mit viel Bildschirmarbeit und wenig Bewegung sind die Schmerzen im Nacken bis hinauf zum Kopf schon vorprogrammiert. Die Neck Moves helfen den Nacken zu entspannen und dies ohne den Schreibtisch zu verlassen.
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Finger Squeeze
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Sie kennen das bestimmt: Klamme, geschwollene Finger und Hände vom vielen Tippen auf der Tastatur. Mit dem Finger Squeeze fühlen sich die Hände gleich wieder besser.
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Healthy at the Desk
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Wer bei der Arbeit tagein tagaus auf seinem Bürostuhl sitzt, kennt das Problem nur zu gut: gegen Abend fangen Rücken und Nacken an zu schmerzen. Diese Übung hilft, verspannte Nacken und Schultern zu entspannen.
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Stress Manager
by Elodie Caucigh • • 0 Comments
Egal, ob Sie sportlich aktiv sind oder sich eher selten körperlich betätigen – diese Übung zur Stressbewältigung hilft an einem stressigen Arbeitstag ausgeglichener zu werden. Nehmen Sie sich drei bis fünf Minuten Zeit für den Stress Manager und atmen Sie tief ein und aus.