Muss «fit bleiben» wirklich immer bedeuten, dass wir uns stundenlang im Fitnessstudio abquälen müssen? Die Antwort ist klar: Nein, es gibt andere Möglichkeiten, fit zu bleiben und unseren Geist auf Trab zu halten – und dass sogar während der Arbeit, ohne dass es die Bürokolleginnen und -kollegen bemerken. Wie das geht? Ganz einfach. Ich stelle hier einige Übungen vor, die Sie unerkannt an Ihrem Schreibtisch durchführen können.
Lesen einer Steinplatte
Nehmen Sie ein Buch in die Hand und setzen Sie sich gerade auf den Bürostuhl. Tun Sie, als ob Sie den Titel intensiv studieren. Jetzt stellen Sie sich vor, dieses Buch wiegt mindestens eine Tonne. Sie müssen Ihre Arme anspannen, um es in der Leseposition zu halten. Drücken Sie die Ellbogen eng am Körper nach hinten und ziehen die Schultern langsam nach oben in Richtung der Ohren. Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden lang und lassen Sie dann die Schultern wieder sinken. Bringen Sie sie so weit wie möglich weg von den Ohren. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal. Diese Bewegung mag locker tönen; sie stärkt die Arme und entspannt den Nacken. Und natürlich gibt sie das Gefühl, eine wahre Literaturkennerin zu sein!
Der unsichtbare Stuhl
Setzen Sie sich vorne auf die Kante des Bürostuhls. Beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Legen Sie die Hände flach auf den Tisch vor Ihnen. Jetzt kommt der Clou: Heben Sie das Gesäss langsam vom Stuhl und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Verteilen Sie das Gewicht auf beiden Füssen und spannen Sie den Bauch an. Wiederholen Sie die Übung fünf Mal. Etwas einfacher wird es, wenn Sie zuerst aufstehen und dann in die Knie gehen, aber nicht absitzen.
Diese Übung ist grossartig, um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und den Kern (Bauch und Rücken) zu aktivieren, während Sie scheinbar gemütlich am Schreibtisch sitzen. Wer braucht schon einen Stuhl?
Drehungen!
Stellen Sie sich vor, jemand nähert sich Ihrem Schreibtisch, um mit Ihnen zu sprechen. Um diese Person anzuschauen, müssen Sie sich vom Bildschirm wegdrehen. Nutzen Sie diese Gelegenheit für eine kleine Dehnübung. Setzen Sie sich aufrecht auf den Bürostuhl und drehen Sie sich weg, so dass beide Hände die Armlehne näher beim Besucher halten. Bewegen Sie Ihren Unterkörper nicht und halten Sie die Position. Sobald der Besuch wieder weg ist oder nach etwa 30 Sekunden, drehen Sie sich zur anderen Seite und halten auch hier etwa eine halbe Minute. Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite zehn Mal. Damit dehnen Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln und den Rücken.
Wadenmuskulatur trainieren
Jedes Mal, wenn Sie von Ihrem Bürostuhl aufstehen, stellen Sie beide Beine hüftbreit auseinander und gehen auf Ihre Zehenspitzen und wieder zurück auf die Fersen. So trainieren Sie Ihre Wadenmuskulatur. Wiederholen Sie dies zehn Mal. Das funktioniert sogar, wenn Sie am Telefonieren sind oder beim Kopierer stehen. Es ist eine einfache Übung, die Sie diskret am Arbeitsplatz ausführen können, und sie trägt dazu bei, die Durchblutung in den Beinen zu fördern und Verspannungen zu lösen, die durch langes Sitzen entstehen können. Sie trägt auch zur Stabilität der Knöchel bei, kräftigt die Fussmuskeln und steigert die Beinkraft.
Ein Tipp für alle, die oft hohe Absätze tragen: Ziehen Sie für die Übung die Schuhe aus. Das Tragen von hohen Absätzen bewirkt, dass die Wadenmuskulatur ständig unter Spannung steht. Das kann zu einer Verkürzung und weniger Flexibilität und Ermüdung führen. Pausen und Dehnung wirken Wunder.
Natürlich dürfen auch alle Personen, die flache Schuhe tragen, diese ausziehen. Und wenn das Ausziehen für Sie überhaupt keine Option ist, funktioniert die Übung auch diskret auf der Toilette. Nehmen Sie als Unterlage für jeden Fuss ein Stück WC-Papier oder ein mitgebrachtes Tuch und stellen Sie sich ohne Schuhe auf das Papier. Jetzt können Sie sich auf die Zehen stellen und die Fersen senken. Nach zehn Wiederholungen ziehen Sie die Schuhe wieder an und schon haben Sie die Wadenmuskulatur gelockert.
Auch versteckt geht
Sie sehen, Bewegung am Arbeitsplatz muss nicht prominent sein. Mit diesen fast unsichtbaren, aber höchst effektiven Büro-Workouts können Sie Ihre Muskeln stärken, ohne grosse Aufmerksamkeit zu erregen. Gleichzeitig erfrischen Sie Ihren Geist, ohne den Schreibtisch zu verlassen. Gehen Sie mit einem Lächeln durch den Arbeitstag und fühlen Sie sich energiegeladen!
Also, warum nicht heute noch den unsichtbaren Stuhl ausprobieren oder ein paar Steinplatten lesen? Falls Ihre Kolleginnen und Kollegen etwas von den Übungen mitbekommen und neugierig werden, empfehle ich lächeln und fragen, ob sie mitmachen möchten. Fit am Arbeitsplatz zu sein, kann so einfach sein. Ich wünsche Ihnen viel Spass beim Ausprobieren und Bewegen – und vielleicht werden die Büro-Bewegungsübungen schon bald der Kaffeepausen-Hit. Diskret war gestern!