Stress Manager

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Egal, ob Sie sportlich aktiv sind oder sich eher selten körperlich betätigen – diese Übung zur Stressbewältigung hilft an einem stressigen Arbeitstag ausgeglichener zu werden. Nehmen Sie sich drei bis fünf Minuten Zeit für den Stress Manager und atmen Sie tief ein und aus.

 

 

 

SPINE ROLLS / RÜCKEN ROLLEN

Gerade sitzen, Hände auf den Oberschenkeln

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ausatmen: langsam runterrollen, der Kopf rollt sich zuerst ein.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Einatmen: langsam aufrollen Wirbel für Wirbel, Kopf folgt als Letztes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wann: Wenn Kopf und Körper eine Pause brauchen.
Wiederholung: langsam, fünf Mal
Zu vermeiden bei: Schwangerschaft, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Hernie

 

Fotos: Raja Läubli

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