Der Büroalltag kann für Ihre Gesundheit eine Herausforderung darstellen. Stundenlanges Sitzen, Bildschirmarbeit und gelegentliche Stressphasen gehören für viele zum Arbeitsalltag. Doch mit ein paar einfachen Übungen und Wellbeing-Tipps können Sie Ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun und fit bleiben – auch am Schreibtisch.
1. Ausgleichsbewegung: Der Schlüssel zu mehr Wohlbefinden
Stretching für die Schultern und den Nacken
Diese beiden Bereiche sind besonders anfällig für Verspannungen. Hier ein einfacher Stretch:
- Setzen Sie sich gerade hin.
- Heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und neigen Sie ihn leicht zur linken Seite, bis Sie eine Dehnung an der rechten Flanke spüren.
- Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie die Seite.
Diese Übung hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu fördern.
Beinheber im Sitzen
Bleiben Sie auf Ihrem Stuhl sitzen und heben Sie ein Bein so hoch, dass es parallel zum Boden ist. Halten Sie es für 10 Sekunden und wechseln Sie das Bein. Diese Übung verbessert die Durchblutung und stärkt die Oberschenkelmuskulatur.
Schreibtischdips
Nutzen Sie Ihren stabilen Schreibtisch. Setzen Sie sich vor ihn, legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper ab. Drücken Sie sich wieder hoch. Das stärkt Trizeps und Schultern.
Im folgenden Video wird ebenso eine einfache Übung für zwischendurch am Arbeitsplatz mit Anleitung und direkt zum Mitmachen gezeigt:
2. Die Bedeutung der Minipausen
Während des Arbeitstages sollten Minipausen eingelegt werden, um produktiv zu bleiben und den Stresslevel zu senken:
Augenentspannung
Für die Augen ist die Arbeit am Computer besonders anstrengend. Halten Sie alle 20 Minuten einen Moment inne und etablieren Sie die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Punkt, der mindestens 20 Fuss (also etwa sechs Meter) entfernt ist.
Achtsame Atmung
Atmen Sie tief durch, um sich zu erden und Stress abzubauen. Schliessen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein, halten Sie kurz inne und atmen Sie langsam aus. Schon fünf tiefe Atemzüge können Wunder wirken.
3. Ergonomie vertraut machen
Ein ergonomischer Arbeitsplatz kann langfristige gesundheitliche Schäden vermeiden:
Stuhl- und Tischhöhe
Ihr Stuhl sollte so angepasst sein, dass Ihre Füsse flach auf dem Boden stehen und die Knie im 90-Grad-Winkel gebogen sind. Der Tisch sollte so hoch sein, dass die Unterarme ebenfalls im rechten Winkel aufliegen.
Bildschirmposition
Der obere Rand des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen, um ein nach vorne Beugen des Kopfes zu vermeiden. Das hilft, Nacken- und Rückenproblemen entgegenzuwirken.
Indem Sie diese einfachen Tipps in Ihrem Alltag integrieren, können Sie nicht nur Ihre Produktivität steigern, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern. Die kleinen Pausen und Bewegungen sorgen dafür, dass Sie fit und zufrieden bleiben – besonders im Büroalltag.